sobota 2. března 2013

VAZENI A MERENI-PREKROCILA JSEM CISLO 80 a jedna cvicici sestava pro vas :-)

Pekny vecer.....

Tak na uplny zacatek se vam musim pochlubit s mym dalsim postupem po celem tydnu.Nektere jsem uz napinala od rana,tak jim to ted timto clankem prozradim....

Je sobota a na me rano cekala vaha a metr.No a co myslite....byla jsem v soku.Vaha klesla dolu a to o krasnych 1100g,takze jsem na vaze 79,6kg :-)  a dokonce se pohli i miry a klesl mi o trosku tuk :-)Mam ohromnou radost apokud to tak pujde kazdy tyden,tak uz v dubnu bych konecne mohla mit tech vysnenych 70kg :-)

Jinak dnes jsem cele dopoledne uklizela,po obede sla mala spat(dnes vstavala brzy) a ja si sla dat na 30 minut jizdu na rotopedu,na kterem jsem spalila svoji snidani,svacinu a obed(912,8kcal).
Pak jak se Vikca vzbudila,tak jsme se oblekli a sli si uzit dnesniho krasneho breznoveho odpoledne hodinovou prochazkou ...
Po navratu domu uz jsme si jen a jen hrali az do ted :-)
No a behem toho,co mala koukala na pohadky,tak jsem si dala jeste na deset minut jednu cvicici sestavu.

MUJ JIDELNICEK
snidane-100g celozrnny chleb,50g tvaroh polotucny,25g zauzena sunka,50g rajce
svacina-125g jablko,150g bily nizkotucny jogurt
obed-100g pangase,200g vareny brambor,150g zelene fazolove lusky
svacina-florian bily jogurt s muslli active
vecere-100g ledovy salat,75g rajce,100g paprika,100g kureci prsa
tekutiny-voda s citronem,2x kava s mlekem
pohyb-30 minut na rotopedu,10 minut cvicici sestavy





CVICEBNI SESTAVA:
RUCNIK MISTO CINKY-postavte se vzprima,zapazte a propojte ruce rucnikem(nebo cinkou).Pokrcenim pazi zvedejte vodorovne rucnik(cinku) do vyse ,po kratke vydrzi opet spustte ruce doluCely pohyb provadejte plynule,zvolna dychejte,dbejte na spravne drzeni tela,nepredklanejte se a nezvedejte pri cviceni ramena.

CO POSILUJETE?-ZPEVNUJETE ZADNI STRANU PAZI.

UKLONY DO STRAN-Zustante stat,nohy jsou rozkroceny vice nez na sirku ramen,ruce jsou lehce od tela,ocima fixujte bod pred sebe.Zvolna se uklanejte na levou stranu a leva ruka pritom miri co nejnize az ke kolenu,prava ruka zustava lehce od  tela.Pote opakujte i na druhou stranu,pricemz plati,ze byste meli zustat chvili ve vydrzi.

CO POSILUJETE?-PREDEVSIM SIKME BRISNI SVALSTVO.
ZDROJ:ROVNOVAHA TELA.CZ
TRAKAR-Sednete si na podlozku ,lehce se zaklonte,pritom pokrcte ruce v loktech a zaprete se dlanemi o zem.Rovnez pokrcte kolena a polozte plochy obou chodidel na podlozku.Narovnejte ruce a soucasne zvednete hyzde z podlozky  a delejte obracene kliky,tedy v poloze na "trakar".Zvolna spoustejte spolu s pokrcenim rukou hyzde a k zemi ,ale nedotykejte se podlozky ,po kratke vydrzi se opet zvednete.

CO POSILUJETE?-V ZAPRAHU JSOU HLAVNE TRICEPSOVE SVALY.

KOLEBKA-Zustante na zemi,lehnete si na zada,pokrcte nohy v kolenou,jednu ruku si dejte za hlavu,tu druhou predpazte diagonalne pred opacne koleno.Postupne se zvedejte hrudnikem ze zeme a vytahujte se za natazenou pazi.po kratke vydrzi se vratte do vychozi pozice a opakujte.Nezapomente procvicit i druhou stranu.

CO POSILUJETE?-ZPEVNUJETE SIKME BRISNI SVALY.

TRICEPSOVE PRITAHY-kleknete si ,zaprete se o vsechny ctyri ,pak vystrcte jednu ruku vpred.Z predpazeni prejdete do zapazeni s pokrcenym loktem,nasledne propnete pazi a opet predpazte.Takto opakujte az do chvile,kdy ucitite ve svalu horko a mirne paleni.Pote opakujte i s druhou rukou.Dulezite je mit pri cviceni zatazene bricho a pravidelne dychat.

CO POSILUJETE?-POSILUJETE ZADNI STRANU PAZI,COZ BYVA JEDNA Z NEJOCHABLEJSICH TELESNYCH PARTII.






DIETNI JIDELNICEK 7

Pekne krasne sobotni odpoledne.....

Uz delsi dobu jsem vam nevlozila dalsi inspirativni jidelnicek,tak ted jdu na to :-)


SNIDANE 

CEREALIE S OVOCEM
40g neslazeneho mussli,200ml acidofilniho mleka,pulka strouhaneho jablka,spetka skorice

VSECHNY INGREDIENCE POSTUPNE SMICHEJTE DOHROMADY.

1016KJ

SVACINA

CELOZRNNY CHLEB S ZERVE A ZELENINOU
90g celozrnneho chleba,30g zerve na potreni,150g zeleniny dle chuti

993kj

OBED

SALAT Z QUINOY A AVOKADA
50g quinoy,pulka avokada,6ks cherry rajcatek,pulka salatove okurky,2 hrsti rukoly,1 lzicka olivoveho oleje,1 lzicka citronove stavy,spetka pepre

QUINOU UVARTE JAKO RYZI,PO VYCHLADNUTI SMICHEJTE S NAKRAJENYM AVOKADEM,CHERRY RAJCATY,NAKRAJENOU OKURKOU,RUKOLOU,OPEPRETE A POKAPEJTE OLEJEM I CITRONOVOU STAVOU.

1872KJ

SVACINA

SMES SUSENEHO OVOCE A ORECHU
20g suseneho ovoce(bez pridaneho cukru),20g orechu

598kj

VECERE

RYCHLA HRASKOVA POLEVKA S UZENYM TOFU(2 PORCE)
350g mrazeneho hrasku,3 strouzky cesneku,1 l vody,1 lzicka masla,sul,pepr,200g uzeneho tofu

V HRNCI ROZPUSTIME MASLO A NA NEJ VSYPEME MRAZENY HRASEK.OSOLIME ,OPEPRIME,PROMICHAME A ZALIJEME VODOU,VARIME ASI 20 MINUT,PRIDAME STROUZKY CESNEKU,ROZMIXUJEME  A JESTE ASI 5 MINUT VARIME.PRED PODAVANIM POSYPEME STROUHANYM UZENYM TOFU.

2559KJ,1 PORCE 1280KJ

Recepty jsou inspirativni ,takze nejsou dodany fota.

zdroj:zdrave hubnuti

PREJI DOBROU CHUT :-)

pátek 1. března 2013

64.DEN HUBNUTI-JA SE K TOMU CVICENI SNAD NEDOSTANU

Pekny patecni vecer...

Dnesni den je skoro za mnou.Stravila jsem ho doma uklizenim,varenim,hranim s malou,ctenim a bohuzel bez cviceni,pac mala mi zase nejak nechce po obede spat.Nevim,co se sni zase deje,ale ted v poslednim tydnu se mi uz 3x rano vzbudila kolem seste na hodinu,takze do sedmi a pak hned po te hodine,na dve hodiny usne.Timpadem vstavame v devet nebo kolem pul desate-duvod,proc nechce usnout po obede.Nastesti ale vecer pak jde spat kolem devate a ja mam aspon po celem dni chvilku na sebe...

No,s tim cvicenim me to stve......,pac rada bych si uz docvicila ten treti level 30shred days.Asi budu muset zase zacit cvicit,kdyz bude mala vzhuru,ale ted v tom jejim obdobi,kdy chce,abych vecne s ni sedela na zemi a hrala si s hrackami,nevim,nevim,jak se mi to podari,protoze,kdyz si s ni nebudu hrat,bude se mi vztekat na celej barak tak dlouho,dokud si na zem nesednu....Tak jen doufam,ze se zase v brzke dobe rozhodne chodit spinkat po obede,abych si ja mohla zacvicit.

Jinak mam velikanskou radost z te nasi holcicky,pac po tydennim uceni na nocnik si dnes zacala sama rikat,ze chce delat aa :-)Je to nase lasenka malinkata a zitra bude mit krasnych 20.mesicu :-)

A prejdeme k memu hubnuti.Dnes jsem pozde vstavala(o pul desate),takze jsem vynechala dopoledni svacinku :-( a ani jsem se neinspirovala Havlickovym jidelnickem,protoze v dnesnim dnu(12tem)tam mel na veceri kralika,toho vubec nekupuji a hlavne jsme jeste nebyli na nakupu(ten nas teprve ceka),takze se muj jidenicek skladal z potravin,co obsahovala moje lednice a spajzka :-)Jinak v dalsich dnech se budu i nadale inspirovat jidelnickem od Havlicka az do konce meho hubnuti :-)

Teda,jsem se dnes nejak vypovidala :-D

MUJ JIDELNICEK
snidane-krehky chleb,maslo,hermelin,rajce
svacina------------------------
obed-vyvar se zeleninou,veprovy zavitek (z plece) plneny debrecinskou sunkou a kyselym okurekm na stave zahustene celozrnnou moukou,ryze,rajcata
svacina-polotucne mleko,mussli tycinka
vecere-bile fazole  v rajskem protlaku,krehky chleb
tekutiny-voda s citronem,kava s mlekem
pohyb-domaci aktivita






A nakonec vkladam vysledek z tydenni souteze.Bohuzel jste se prihlasili jen dve ctenarky-snad priste vas bude vice.....

Vyherkyni se stava komentar s cislem dve od Klarky Maresove...jeste jednou dekuji za ucast a komentik :-)


A vam nove prichozim,dekuji,ze jste se stali mymi ctenari mych prispevku,dekuji :-)

VSEM PREJI KRASNOU DOBROU NOC A PRIJEMNY VIKEND :-)



čtvrtek 28. února 2013

CVICENI ZA MESIC UNOR

Tak jsem tu jeste jednou.....nakoukla jsem na blog KRISS (od te jsem si napad prevzala) a rozhodla jsem se udelat si  mesicni tabulku,abych mela  prehled o mem cviceni a flakani,tak jsem si to zacala vse zapisovat do tabulky.

Zacala jsem unorem a kazdy mesic budu vkladat me vysledky meho cviceni

ZDE JE UNOROVY SOUHRN



CELODENNI LITANI,JIDELNICEK VELKA KATASTROFA....

Pekny vecer...dnes jsem tu driv,mala mi pres den vubec nespala,tak dnes usla uz o pul osme vecer ....

Dnes jsem se skoro vubec nezdrzela doma.....V dopolednich hodinach jsem jela do mesta vyzvednout Vikince nejake hracky.Domu jsem dojela v odpolednich hodinach,cca na pul hodky jsem se ohrala a jela jsem do vedlejsi vesnice na postu.Zbytek dne jsem stravila peci a hranim o malou a dodelanim obedovecere.

Jinak dnes jsem necvicila,za to jsem si zaposilovala s golfakem na kazdem schodisti,abych ho nemusela porad skladat a rozkladat a i jsem se nekolikrat prosla.

MUJ JIDELNICEK dnes ale byl katastrofalni....

snidane-kukuricne lupinky ,polotucne mleko
svacina-mussli tycinka
obed-parek v rohliku
svacina-jahody a polotucne mleko
vecere-ryze,pecene kureci stehno,kysely okurek
tekutiny-voda s citronem

Dnes to mam bez fotografii...

A nakonec.......dnes jsem si stoupla na vahu a po deseti dnech Havlickoveho jidelnicku(mnou upravovaneho) mam dole 700g,takze jsem na vaze 80,0kg.....V sobotu me ceka vazeni a mereni,tak jsem zvedava na me vysledky :-)

A na uplny konec.....za par hodin konci DRUHA GIVEAWAY

středa 27. února 2013

62.den hubnuti-lenost nejvetsiho kalibru

Pekny vecer.....
Vikca se mi vrti v posteli a pomalu usina  a ja jdu napsat kratounky clanek o dnesku.
Rano jsme si udelali budicek o pul devate.Rychle jsme posnidali,oblekli se sup,sup si hrat do naseho vesnickeho detskeho koutku.
Byla jsem tam dnes poprve a jsem moc rada,ze jsem tam sla,pac jsem se aspon seznamila s nejakyma maminkama na te nasi vesnicce a Vikinka ma sve nove kamarady ,i kdyz o trosku starsi,ale to vubec nevadi :-)Nastesti je pratelska s kazdym ditetem :-)
Stravili jsme tam cele dopoledne,pak zbytek dne jsme stravili doma a hrali si a hrali.uvarili obed a trosku uklizeli.

Dnes jsem necvicila:

  1. Vikca nechtela spat
  2. me prepadla silena lenost,ktera me ke cviceni nepustila
MUJ JIDELNICEK:
snidane-kukuriccne lupinky,polotucne mleko
svacina-banan
obed-steak z veprove plece(na trosce oleje,plec posypana steakovym korenim),brambor vareny,rajcata
svacina-celozrnnozitny chleb,cottage,rajce
tekutiny-kava s mlekem,voda s citronem
pohyb-kratka prochazka,domaci aktivita,behani za malou v detskem koutku :-)



Tofu na čínský způsob

Moc mi zachutnalo tofu a zkousim z nej delat ruzne recepty....
Dnesni recept jsem si vyhledala na vareni.cz a opet se s nim jdu sem za vami pochlubit a doporucuji vyzkouset,je to mnamka :-)

Na jednu porci potrebujeme:

0,5 lžíce
sójová omáčka                      
 
2,5 g
solamyl
 
0,3 ks
pór nebo cibule
 
62,5 g
tofu
 
sůl
 
rostlinný olej
 
20 g
kečup

125 g
směs rajčat a paprik








Tofu nakrájíme na kostky a necháme aspoň 2 hodiny marinovat v sójové omáčce rozředěné vodou.
Na rozpáleném oleji rychle opražíme na kolečka nakrájený pór, rajčata a papriky, přidáme tofu i s marinádou a kečup. Podle potřeby podléváme vodou a zahustíme solamylem rozkvedlaným ve vodě. Pokud je třeba, dochutíme tofu solí.
Tofu na čínský způsob podáváme s uvařenou rýží.
Směs rajčat a paprik můžeme nahradit zeleninovým lečem.

Ja z receptu vynechala solamyl ,pac ten nekupuji a sojova omacka mi dosla,ale i bez toho to bylo mnam :-)Mela jsem to na veceri,takze jsem si to dala bez ryze....

PREJI DOBROU CHUT :-)

úterý 26. února 2013

61.den hubnuti

Pekny vecer....
Dnesni den jsem stravila celej doma , jako vzdy s hadrem v ruce,nocnikovanim - dnes byl dalsi pokrok....5x vycurani do nocniku a 2,5 hodin vydrzeni bez pocurani :-)Mam z Vikinky  velkou radost....

Dokonce jsem si i zacvicila a mam za sebou 4.den 3.levelu 30 shred days.

MUJ JIDELNICEK:
snidane-100g celozrnnozitny chleb,75g tvaroh s mletou paprikou,125 g bila paprika
svacina-200g jahody,150g bily jogurt
obed-200g testoviny,100g tunak,50g mrazena zelenina
svacina-25g palacinka,75g tvaroh s mletou paprikou,50g rajce
vecere-125g celozrnnozitny chleb,75g cottage,50g kureci sunka,125g rajcata
tekutiny-voda s citronem,kava s mlekem
pohyb-domaci aktivita,30 shred days








pondělí 25. února 2013

60.den hubnuti-2.mesice za mnou :-)

Pekny vecer....

Dnesni clanek bude kratouckej....celej den jsem stravila doma uklidem a hranim a nocnikovanim s malou-uz se ji to dari :-)
Dopoledne jsme se sli projit a zbytek dne jsme byli doma.
Planovane cviceni se nekonalo,pac jsem samozrejme usla s malou,kdyz jsem ji uspavala.

MUJ JIDELNICEK:
snidane-celozrnny toast,maslo,marmelada,polotucne mleko
svacina-bily jogurt,pomeranc
obed-testoviny s tunakem a zeleninou (nemam foto,pac jsem testoviny uplne rozvarila :-( )
svacina-mussli tycinka,polotucne mleko
vecere-krehky chleb,tvarohovocesnekova pomazanka,rajcata
tekutiny-kava s mlekem,voda s citronem
pohyb-domaci aktivita




neděle 24. února 2013

59.den hubnuti

Pekny vecer....

Dnesni den jsem si uzila...
Cely den jsem se venovala male......do toho pece o domacnost a odpoledne jsme jeli do kauflandu,pac uz mi dochazelo papani....
Jeste predtim,nez jsme jeli pryc....v dobe,kdy mala spala po obede,tak jsem si sla konecne zase po dvou dennim volnu sednout na rotoped a misto 30 minutove jizdy jsem si zajezdila jen 20 minut,pac se mi vzbudila Vikinka.No ,nevadi....jizdu jsem si zpestrila par minutovym shlednutim filmu Sex ve meste 2.....no,budu ho muset dokoukat na etapy,pac jinak se k nemu nedostanu.....


MUJ JIDELNICEK:bohuzel si ho ted vubec nestiham zapisovat behem dne do koucinku,mam kupu prace kolem Vikinky....posledni dobou je silene uvztekana a ja sedim s ni v hrackach -hrajeme si  a ted s eucime uz druhej den chodit bez plinky,takze kazdych 15 minut sedime na nocnicku a cteme si nebo rikame basnicky......Ma ted takove obdobi,ze me nenecha ani uvarit atd.....no a vecer uz na to zapisovani nemam moc naladu....ale jen co se to zase vsechno trosku zklidni,tak budu pokracovat se sebekoucinkem.......Rekla bych,ze to zapisovani asi ted ani nepotrebuji,kdyz se tak trosku ridim jidelnickem Petra Havlicka.

snidane-125g zitny chleb,75g cottage,225g cervena paprika
svacina-25g ovocne mussli,100ml polotucneho mleka
obed-200g varene ryze,150g kureci prso ,100g cervena paprika
svacina----------------------------------
vecere-150g varena ryze,100g smakoun,100g cervena paprika
tekutiny-kava s mlekem,voda s citronem
pohyb-domaci aktivita,20 minut rotopedu









Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...