sobota 26. ledna 2013

MESIC ZA MNOU A 3.DEN 30SHRED DAYS 2

Pekny vecer...
Dnesni den jsem dopoledne stravila na nakupu a zbytek dne doma.
Po obede jsem uspala malou azacvicila si treti den 30SD 2 levelu....to cviceni je fakt mazec,vzdy me po nem uplne boli cele telo :-D
Pak jsem si s malou hrala ,spise cetla basnicky... a venovala se domacnosti  a chystala nam veceri.
Po veceri jsem si pak jeste zacvicila na par minut Pilates....takze mam dalsi cviceni,kteremu se budu venovat :-)


No a na to,ze jsem cvicila jen chvilku,tak jsem citila kazdicky sval v mem tele :-D

Dnesni jidelnicek jsem si nezapisovala,vynechala jsem dopoledni svacinku a bohuzel jsem mela obed kupovanej v tescu a nikde na netu jsem nenasla hodnotu smazenych cinskych nudli s kurecim masem a zeleninou.Kdyby jste nekdo mel kj,tak mi ho prosim pisnete do komentu,dekuji.

MUJ JIDELNICEK:
snidane-celozrnny chleb,maslo,hermelin,rajce
svacina---------------------------------
obed-smazene cinske nudle s kurecim masem a zeleninou,rajce
svacina-bily jogurt,cerealni polstarky
vecere-smakoun na paprice,zampionech,rajce,celozrnny chleb
tekutiny-kava s mlekem,voda s citronem
pohyb-nakupovani,domaci aktivita,30DS,pilates



smakoun,zampiony,paprika

zampiony

pridame papriku

pridame smakouna

a jime :-)


DIETNI JIDELNICEK 3

SNIDANE

POMAZANKA S CELOZRNNYM PECIVEM
150G pomazanky,80g celozrnneho peciva

pomazanka:200g kedlubny,250g tvarohu polotucneho,1 lzicka horcice,sul,pepr,petrzelka,1 vejce natvrdo

ZELENINU NASTROUHEJTE NAJEMNO,SMICHEJTE STVAROHEM A NASEKANYM VYJICKEM,OCHUTTE   A NAMAZTE NA BAGETU.OZDOBTE LISTOVYM SALATEM A DALSI ZELENINOU DLE LIBOVOLNE VOLBY.

SVACINA

COTTAGE S NASTROUHANYM JABLICKEM A SKORICI
150g cottage syru,100g jablko,skorice

JABLICKO NASTROUHAME DO SYRU COTTAGE A POSYPEME SKORICI.

OBED

TESTOVINOVY SALAT S HOVEZIM MASEM
100g drobnych celozrnnych varenych testovin,100g brokolice,80g hovezi svickove.30g bileho jogurtu 3%,1 lzice tofunezy,1 lzicka octa balzamiko,1 lzice nasekane cerstve bazalky,100g rajcat nadrobno nakrajenych,1/4cervene cibule,100g libovolne zeleniny,sul

TESTOVINY UVARTE PODLE NAVODU A NA POSLEDNI 2 MINUTY VLOZTE I BROKOLICI.SCEDTE.PREDEHREJTE GRIL.MASO GRILUJTE NEBO OPECTE NA PANVI PRI STREDNI TEPLOTE ASI 2 MINUTY Z KAZDE STRANY.POTE HO NAKRAJEJTE NA TENKE PLATKY.SMICHEJTE JOGURT,TOFUNEZU,BAZALKU,OCET ASUL DOHLADKA.VSECHNY INGREDIENCE SPOLECNE PROMICHEJTE.PODAVEJTE S CERSTVOU ZELENINOU.

SVACINA

GRILOVANA ZELENINA
1/2 cervene papriky,1/4 stredni cukety,1/4 cervene cibule,20g hub,1 lzicka olivoveho oleje,1 lzicka octa balzamiko,sul,pepr,oregano

PREDEHREJTE GRIL,PLECH LEHCE POTRETE OLEJEM.VE VELKE MISCE SMICHEJTE ZELENINU,ZAKAPEJTE OLEJEM,POSYPEJTE OREGANEM,PROMICHEJTE A  DEJTE V JEDNE VRSTVE NA PLECH.GRILUJTE ASI 15 MINUT A BEHEM PECENI ZELENINU PROHAZEJTE.SMICHEJTE BALZAMIKO,SUL A PEPR.TOUTO SMESI ZELENINU PRI SERVIROVANI POTRETE.

VECERE

BYLINKOVE KURE S BRAMBORAMI
1 lzice kerbliku nasekaneho 1/4 hrsti petrzelky cerstve nasekane,1 lzicka cerstve bazalky nasekane,80g kysane smetany light,sul,pepr,120g kureciho prsa,2ks mlade cibulky,50ml sucheho bileho vina,1 lzicka masla,100g varenych brambor,200g libovolne zeleniny k podavani

TROUBU PREDEHREJTE.KURE OSOLTE A  OPEPRETE.BYLINKY PROMICHEJTE SE SMETANOU,OPEPRETE A OSOLTE.DO ZAPEKACI NADOBY VSYPTE JARNI CIBULKU,ZALIJTE VINEM,OSOLTE A OPEPRETE.NA TO POLOZTE KURE.NANESTE OCHUCENOU KYSANOU SMETANU.POKLADTE MASLEM A PECTE DOZLATOVA.PODAVEJTE S VARENYMI BRAMBORAMI A ZELENINOU.
ZDROJ:fitness tv
zdroj:zdrave hubnuti

pátek 25. ledna 2013

30.DEN HUBNUTI a POKRACOVANI v 2.LEVELU 30DS

Pekny vecer.....
Dnesni den jsem si udelala domaci,cvicici a prochazkovy :-)
Jak uz jsem se vcera zminovala,tak od vcerejska jsem zdrava,takze jsem se dnes konecne asi po tydnu pustila znova do cviceni a mam za sebou odcvicenej druhej den 30SD.No a aby toho nebylo malo,tak jsem si vecer dala jeste 30sklapovacek s malou na brise,ktera z toho mela srandu  a ja jsem si pekne makla :-)Jinak jsem pred chvili koukala i po zumbe na doma a neco mi bylo doporuceno,tak to vyzkousim :-)

S dnesnim jidelnickem jsem si pohrala a takhle to dopadlo :-)
Mela jsem teda mensi obed a vetsi veceri.

snidane-100g celozrnny chleb,4g maslo,25g niva
svacina-120g bila activia,50g cerealni polstarky
obed-125g pangacius,225g mrkev,16g bily jogurt,225g brambor(vaha za syrova)
svacina-50g okurek,100g rajce,50g niva
vecere-100g celozrnny chleb,100g mekky syr,100g rajce,50g okurek
tekutiny-kava s mlekem,voda s citronem
pohyb-prochazka,30SD,30 sklapovacek

bohuzel mi dosla zelenina,tak snidane byla bez zeleniny






čtvrtek 24. ledna 2013

29.DEN HUBNUTI-jsem uz zdrava :-)

Pekny vecer...¨Dnes jsem tu drive,pac mala je nemocna ,tak uz mi spi...
Dnes seopet nic neudalo...ven nemuzeme,tak jsme doma  a nas den probiha jako ty predesly...

Na jednom blogu KAMCI,jsem objevila vypocet telesneho tuku,tak jsem si kalkulacku vyhledala na netu a vypocitala a zjistila jsem,ze ta moje vaha s hodnotami vubec nelze....hodnoty se skoro shoduji...:-),tim mam na mysli dnesni ranni hodnoty....

ZDE JE VYSLEDEK K DNESNIMU DNI:


Výsledná zpráva

Vaše BMI je:27.1  kg/m2
Poměr pasu k výšce:0.52
Množství podkožního tuku:32.6%
Zbývající tělesná hmota:54.6 kg

Další doporučení


  • Máte nadváhu o 6.5 kg.
  • Přimněte minimálně: 1926 kalorií za den
  • Při příjmu 1637 kalorií za den.
  • zhubnete 1.0 Kg za měsíc.
    Váš denní příjem proteinů by měl činit 113 gramů.


    tak jsem musela prestat psat,pac mala se vzbudila  a ted clanek dopisuji

    MUJ DNESNI JIDELNICEK:
    snidane-120g bila activie,50g bebe dobre rano mini
    svacina-125g mandarinka
    obed-125g mlete maso,50g vajicko,200g varenych brambor,125g zelena paprika
    svacina-75g zelena paprika,25g rybi pomazanka,75g chleb
    vecere-4g olej,100g celozrnny chleb,200g zelena paprika,50g soja kostky
    tekutiny -voda s citronem¨
    pohyb-domaci aktivita

    A MAM PRO VAS SUPER ZPRAVU,UZ JSEM JAK TO TAK VYPADA ZDRAVA,TAK OD ZITRKA UZ BUDU POKRACOVAT V DRUHEM LEVELU 30DS :-)KONECNE








    středa 23. ledna 2013

    28.DEN HUBNUTI

    Pekny vecer....
    Dnes to opet bude vlozen jen jidelnicek,pac stejne nemam o cem psat,kdyz jsme porad nemocna...Uz se to tedy lepsi...ryma me opustila  a ted uz snad brzy odezni kasel.A dnes vecer mi onemocnela mala:-(

    MUJ JIDELNICEK:
    snidane-150g vajicka,4g oleje,100g redkvicky,100g chleb
    svacina-100g krabi salat,50g chleb
    obed-kureci stehenni rizek na zampionech s testovinymi(150g kureci stehenni rizek,200g varenych testovin,100g zampiony,100g kysely okurek,4g tmave mouky)
    svacina -80g nalozenych zelenych oliv
    vecere-75g testovin varenych ,50g mrazene zeleniny
    tekutiny-caj,voda s citronem
    pohyb-domaci aktivita







    úterý 22. ledna 2013

    27.DEN HUBNUTI,vazeni -ZELENA

    Pekny vecer...
    Dnesni den jsem opet stravila doma-celej den jsem se venovala domacnosti a male.Dnes to bylo bez cviceni.Strasne mi to cviceni chybi...snad uz me brzy opusti kasel..Uz jsem skoro bez rymy,ale kasel me trapi :-(Kdybych mela teplotu,tak aspon hned valim k dr,ale kdyz nemam teplotu,tak je to zbytecny.

    Rano u me probihalo vazeni a teda nemela jsem moc velkou radost...Cislo na vaze mi ukazalo 81,8kg :-(,takze o 800g vice :-(No,co se da delat,musim na sobe vice zapracovat a uz se uzdravit a zacit cvicit.

    Zmerila jsem si orientacne i tuk,vodu a sval v tele.Vysledek:tuk 26%,voda 55% a sval 19%.Vetsinu casti mi tam tvori voda,coz by tomu po tydnu asi odpovidala i moje vaha.....OPRAVA:Ja jsem fakt nana :-D ....dnes 25.1.2013jsem si vsimla,ze se uvadim na vaze jako muz :-(......ma tam byt 36%

    MUJ JIDELNICEK:
    snidane-60g cottage ochuceny,50g vajicko,125g celozrnny chleb domaci,25g rajce,50g cervena paprika
    svacina-60g cottage ochuceny,50g vajicko,25g rajce,50g cervena paprika
    obed-zapeceny pangacius(150g pangacius,25g mozarella,75g camembert ,4g olej,125g cervena paprika),200g varenych brambor
    svacina-80g nakladanych oliv zelenych
    vecere-100g celozrnny domaci chleb,4g maslo,12g sunkovy salam,100g paprika zelena
    tekutiny-caj,voda s citronem,kava s mlekem
    pohyb-domaci aktivita






    pondělí 21. ledna 2013

    26.DEN HUBNUTI A CHVILKA CVICENI

    Pekny vecer.....
    Dnesni clanek vam zacnu necim pro pobaveni...netyka se hubnuti,ale maminky,kteri uz maji doma nejakeho potomka,tak si tim prosli...ted jsou narade panove :-) :-D :-D :-D

    A ted uz je na rade hubnuti:
    Dnes jsem si svuj jidelnicek nevazila,ani nezapisovala do koucinku,pac jsem cele dopoledne byla pryc a  snidani jsem si kupovala venku.
    Dnes jsem si ale jak uz jsem se zminovala ZDE,zacvicila 15 minut na rotane.
    Bohuzel jen tak malo,pac jsem porad nemocna a vubec se mi to nelepsi,dnes jsem uz zacala kaslat,takze nejspis budu mit jeste delsi pauzu,nez jsem myslela  a pokud se to nezlepsi,tak budu muset navstivit dr :-(Pekne me to nachlazeni stve .....

    MUJ JIDELNICEK:
    snidane-oblozeny croisant sunkou,syrem a zeleninou
    svacina-krabi pomazanka,celozrnny chleb
    obed-kureci rizoto se zeleninou
    svacina-rajcata,mozarella
    vecere-kureci rizoto se zeleninou
    tekutiny-caj
    pohyb-domaci aktivita,15 minut rotana




    Cvičení na rotaně


    Cvičení na rotaně

    Jak cvičit na rotaně. 
    Rotana, nebo-li rotační disk slouží k hubnutí a posilování v oblasti boků a šikmých břišních svalů.
    Na rotaně se provádí krátké otáčky ze strany na stranu. Tím působíme na boky a bříško.
    Na větší rotaně (průměr 40 cm) se dají posilovat i nohy tím, že je dáme dále od sebe.
    Dále platí běžné rady pro cvičení k hubnutí
    • cvičte alespoň 30 minut, teprve poté budete hubnout
    • pro zhubnutí cvičte nejlépe ráno na lačno
    pokud vás začne při rotování píchat v boku, zkuste zpomalit, nebo zhluboka dýchat
    TAK JA JSEM NA TO ZVEDAVA...
    DNES JSEM SI DALA MISTO 30 MINUT JEN 15MINUT,PAC JSEM PORAD NACHLAZENA A NECHCI TO NEJAK PREHANET,ABYCH PAK NELEHLA UPLNE...PRISTI TYDEN ME CEKA MERENI,TAK JSEM PAK ZVEDAVA NA VYSLEDKY :-)

    MATE S ROTANOU NEKDO ZKUSENOSTI?
    DEKUJI


    PREDMERICKA MOUKA PSENICNA CELOZRNNA

    Tak jsem vybrala dalsi potravinu a to mouku,z ktere si delam domaci celozrnny chleb,ktery je moc vynikajici :-)Recept na tento chleb najdete ZDE.

    Je to celozrnna mouka psenicna grahamoveho typu.Je vyrobena z vybranych odrud ozime psenice pestitelu Podkrkonosi,Podorlicka,Polabi a vysociny.Setrnou poskliznovou upravou nebyla porusena prirozena klicici schopnost zrna.
    Celozrnna psenicna mouka je slozena z vybranych pasazi mleciho procesu s cilem ziskat jeji maximalni nutricni vlastnosti.
    Proti standardnim  svetlym moukam se vyznacuje vyssim obsahem vlakniny a mineralnich latek napr.vapniku,fosforu,selenu,zinku,zeleza a hrubsi konzistenci.
    Doporucuje se pridavat k beznym druhum mouk

    Celozrnna psenicna mouka je vhodna pro vyrobu vsech pekarskych vyrobku.

    PRUMERNE VYZIVOVE HODNOTY:
    energeticka hodnota........1472KJ/347kcal
    bilkoviny.........................11,3g
    sacharidy........................70,7g
    tuky................................2,1g


    PRVNI DARECEK PRO VAS :-)

    Pekne odpoledne....
    Dnes jsem se rozhodla,ze za sledovanost meho blogu jednu z vas, mile ctenarky,odmenim malym balickem od Miss Sporty(tuzka na oci,lak na nehty,ocni stiny,rtenka)

    Kdo se chce zucastnit ,musi byt :
    1.verejnym clenem tohoto blogu
    2.dat like na jakoukoliv maji stranku na fb-vpravo meho blogu
    3.do komentare napsat svuj mail

    Slosovani bude ukonceno 27.1.2013 ve 23 hod. a vyherkyne tohoto balicku bude vylosovana pomoci random.cz :-)
    Preji pekny den

    Monika




    neděle 20. ledna 2013

    25.DEN HUBNUTI A ZELENA

    Pekny vecer.....
    Tak dnesni clanek bude v rychlosti jen s jidelnickem,pac nachlazeni se ne a ne zbavit,takze porad necvicim,jen jim a venuji se domacnosti a male.

    S jidelnickem jsem si opet hrala a zde je vysledek:

    MUJ JIDELNICEK:
    snidane-75g cornflakes,300ml mleka
    svacina-150g jogurt
    obed-uzena polevka(25g uzena zebra,100g mrazena zelenina,25g nevarene kroupy)
             zahusteny spenat,uzena krkovice(140g spenat,75g uzena krkovice,8g olej,8g hladka mouka
    svacina-50g niva,75g rajce
    vecere-130g tunak ve vlastni stave,100g celozrnny chleb,150g rajcata
    tekutiny-ovocny caj bez cukru,kava s mlekem
    pohyb-domaci aktivita






    Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...